Ginnastica specifica e consiste nell'abbinare esercizi di stretching muscolare eseguiti a corpo libero o con l'ausilio di attrezzi, ed esercizi a corpo libero

Sviluppato agli inizi del novecento da Joseph Pilates, è una ginnastica specifica e consiste nell'abbinare esercizi di stretching muscolare eseguiti a corpo libero o con l'ausilio di attrezzi, ed esercizi a corpo libero diretti a tonificare la muscolatura (sopratutto  addominali, stabilizzatori ed erettori della colonna vertebrale) e a migliorare la fluidità e il controllo dei movimenti. Non ha controindicazioni ed è indicato spratutto per le persone che trascorrono la maggior parte del tempo seduti e che quindi possono soffrire di disturbi posturali che con il passare del tempo possono portare a patologie del rachide.